Witam!! mam 19 lat waze 80 kg 178 cm wzrostu , cel diety masa 1.100g makaronu pełnoziarnstego , 5 jajek gotowanych lub smarzonych na patelni bez tłuszczu animal pak BCA AMINO 2700 5 kaps 2.posilek szkolny Torebka kaszy 150 g piersi z kuraka warzywa 3.posiłek przed treningowy torebka ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka warzywa 4. po treingowy [...]
Waga 80kg wzrost: 180 Praca fizyczna 6 nocek w tyg. + 4x siłownia (15min. aeroby) Na diecie jestem niecały miesiąc i niestety z wagi może spadlo z 0,5kg Wkleiłem całą moją dietę, wiem że uciąłem bardzo dużo kcal (ok. 700) ale w dzień czuję się dobrze i głód mi nie dokucza. Prosiłbym o jakieś sugestie, z góry dzięki [...]
Witam wszystkich! Mam prośbe do experta od diet. Mam 183cm wzrostu i ważę zaledwie 63kg. Proszę o jakąś dietę. Dodam jeszcze, że regularnie (4x w tygodniu trenuje judo). Będę wdzięczny za pomoc. Będą sogi. Kermitds
witam. jaki powinien byc rozklad b/t/w w diecie na 0 ktorej celem ma byc redukcja tkanki tłuszczwej? czy w ogole dobrze to rozkminiam i przy bilansie zerowym mozna tracic tk. tłuszczową? jest sens dodania do takiej diety spalacza? jestem na redukcji (bilans -300kcal) od 5 tyg. i zamierzam pociagnac jeszcze 2tyg i przejsc na bilans zerowy. pozdr
Witam, oto moja pierwsza dieta jaką sobie ułożyłem 193cm 73kg. Współczynnik BMR 1914.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3302.32 Węglowodany 55% 1816.28kcal = 454.07gram Białko 15%% 495.35kcal = 123.84gram Tluszcz 30% 990.7kcal = 110.08gram Wiem że białka trochę za dużo i za mało tłuszczów, co doradzicie ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie. Mam 16 lat waze okolo 70 kilo mam 176 cm wzrostu cwicze na silowni niecale 4 miesiace chcialbym sie dowiedziec jakie odżywki i diety stosowac. niewiem czy to ma znaczenie ale w ostatnim czasie stracilem na wadze 20 kilo z gory dziekuje za pomoc Zmieniony przez - buchcik w dniu 2013-08-27 23:09:20 Zmieniony przez - buchcik w [...]
Witam pisalem tu juz kiedys ze chce sie zabrac za siebie i wkoncu sie udalo. 3 miesiace cwiczylem z fabryka sily i udalo sie zrzucic z 97 do 88 kg. Jeszcze troche chce zredukowac bo jeszcze jest co zrzucic szczegolnie z brzucha. Mozecie ocenic moja diete i cos doradzic. /SFD/2018/1/18/c088fd09f0924539857c301edfe2fd26.jpg
Chce sie odchudzic a nie wiem co jesc! wiem ze duzo bialka! malo w/w i jeszcze mniej tluszczy. Ale co dokladnie? szynka, serdelki, owoce, warzywa, sery zolte ? (czesto slysze o orzechach o jakei orzechy chodzi ? laskwoe czy wloskie? :D
dziendobry mam pytanie trzymam sie wyznaczonej diety schudlem juz 10 kg mam pytanie bo robie weidera i mam troche tluszczu jezeli bede stosowal aeroby rower basen bieganie itp intensywne cwiczenia dieta kontynuowana weider oraz bede bral spalaczy cczy spale tluszcz i bede mial kaloryfer na brzuchu interesuja mnie tylko konkretne pytania `
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam informacje o mnie są w profilu tak jak i dieta waga z dziś i bf a dieta jest 10 marca ponieważ wtedy zaczynam . Jest to dieta na pierwsze 4 tygodnie , warzyw nie wrzucam w kalkulator , jem brokuły kalafior marchew taki standard . Chciałem zapytać czy jest dobrze zbilansowana , czy nie za dużo węgli i tłuszczy ? Co dodać/zmienić ? Zmieniony [...]
Witam, mam 17 lat, 190 cm wzrostu, ważę 70 kg, potrzebuje rad jak ułożyć dietę na masę. Obliczyłem sobie że potrzebuje min. 3500 kcal dziennie, lecz nie wiem w jaki sposób się za to zabrać, próbuje jeść dużo i zdrowo lecz poprzez szkołę, posiłki często nie są regularne, chciałbym wiedzieć co mogę po prostu wyjąć z lodówki i zjeść. Każda uwaga mnie [...]
Witam, mam zamiar wejść w ketozę, posiłki będą zmieniane, chodzi mi o proporcje, czy tak może być - pułap 2000 kcal, będą tłuste ryby, wołowina, mozarella, masło orzechowe itd. /SFD/Images/2015/8/5/6d7ad698086e457c878f79f844b863b3.jpg
Czy ma ktoś przykładową dietę na 4 dniowy obóz przetrwania w gorącym klimacie?Jakieś sugestie albo podpowiedzi mile widziane Musze sobie ułozyc taka diete a wogóle pojecia zielonego nie mam... Prosze o pomoc :) BJJ,Zapasy,Kickboxing!!!!!!!
co sadzicie zeby caly czas jesc ok 1000kcal dziennie, cwiczac intensywnie po 3 godz dziennie,chce w ten sposob schudnac i zaoszczedzic na jedzeniu,i nie tracic miesniów,,mam taki organizm ze przy 1500 kcal nie moglem nic schudnac, a waze 85 kg przy 183 cm, moj cel to 70 kg
Witam wszystkich . Cwiczę już od jakiegoś czasu z rurznymi skutkami i przeczytałem na tym forum ze do prawidłowego i najbardziej efektywnego wzrostu mięśni jest potrzebna dieta i tu mam do was prozbę czy pomogli byście mi i koledze ułorzyc diete masową jakie dane będą potrzebne żeby taką dietę ułorzyc czekam na wasze odpowiedzi .pozdro
Witam mam w tym roku 18 lat ważę około 64kg i mam 175 wzrostu. Potrzebna mi dieta na wzrost masy prosze aby ktoś ułożył odpowiednią dietę dla mnie. i czy opłacalne jest abym brał nitrobolon II... chodziłem 2 lata na wspinaczke a teraz od 3 miesiecy uczeszczam na siłownie lecz nie umiem sobie znalsc nigdzie odpowiedniego planu 4 dniowego wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam!! Mam 16 lat , 185 cm wzrostu i 65 kg wagi.. Potrzebuje dobrego planu treningowego(posiadam niestety tylko hantle) i diete nie chodzi mi o suplementy tylko raczej o normalną. Chcialbym przybrac troche na wadze a głównie zależy mi na mięsniach klatki piersiowej, bisepsu i tricepsu. W tygodniu gram w klubie siatkówki więc dolna część ciała [...]
Hej. Mam pytanie, czy jeżeli nie mogę trenować na siłowni bo jestem po operacji przepukliny pachwinowej. To jak chce przybrać na masie, opłaca mi się kupić białko i kreatyne? Dodam, że dietkę jakąś tam delikatną mam w miarę możliwości. Jeszcze jedno pytanie kiedy mogę wrócić na siłownie i trenować ze 100% obciążeniem?
witam jestem tu nowy mam 19 lat 180 wzrostu waga 76kg i chcialbym wasz prosic o podpowiedzenie jakie cwiczenia wykonywac jak sie odzywiac ale bez chemii,dodatkow posiadam sztange z obciazeniem 30kg i hantle jedna laweczki niestetyu nie mam teraz caly czas cwicze pompki robie je caly czas rozne poziomy,serie odpoczywam tylko 1min sa to np 9,9,8,6,5 [...]
